nogi 2

[...] mi sie ze 15 kg przy niektorych cwiczeniach mnie zlamie ;d moge zmniajszyc sobie obciazenie przy poszczegolnych cwiczeniach ? Czy moge odpusic cwczenie nog poniewaz akurat nogi sa moja najlepsza strona poniewaz gram w pilke i na nie nie narzekam,i cwicze je poprzez granie w pilke. sorry za glupie pytania ,dzieki za pomoc i czekam na odpowiedz

2 ćwiczenia na nogi, 8 serii total- rozczuliło mnie to \-)

Bardziej temat pasuje do treningow w domowych warunkach, ale pierwsze co sie rzuca w oczy to polaczenie plecy i nogi oraz zwrot: "przysiady albo wykroki" jak mozna te 2 cwiczenia robic zamiennie? Rob jedno i drugie a nie raz to a raz to

WIEK:19 WZROST:167cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok a ogólnie juz 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:38 cm OBWÓD ŁYDKI:37cm OBWÓD UDA:ok 50 cm OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie bardzo wiem jak sie mierzy ale kolo 105 OBWÓD [...]

Jeśli chcesz porządnie się wziąść za siebie, to zaciśnij zęby i rusz z planem FBW, który nie jest prosty Ułóż 2 zestawy FBW po 1ćw na partie kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic(tylko w B),tric(w A) + łydki i brzuch

[...] na wyciągu 4s 10-8-8-6 uginanie rąk z gryfem prostym 5s10-8-6-6p modlitewnik (nie wiem ile serii) naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy 4s 8 Piątek: nogi + brzuch przysiady ze sztanga 5s 10-8-6-6p wyprosty nóg na maszynie 4s 10-8-8-6 żuraw 4s 10-8-8-6 2 fazy nie wiem jak ułożyć Jeśli bedziesz mial czas to zaglądnij

[...] rąk na wyciągu 3s 8 pompki na por. 3*8 uginanie rąk z gryfem prostym 4*8 naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy 3s 8 modlitewnik 2*8 Piątek: nogi + brzuch przysiady ze sztanga 5s 10-8-6-6-6p wypychanie na suwnicy 4*8 prostowanie na maszynie 3*8 żuraw 4s 8-8-8-6 uginanie na maszynie 3*8 wspięcia stojąc 7*8 [...]

[...] że idealnie by było, żebym ćwiczył 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Zabieram się za split (po FBW) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie najlepiej czy widzi ktoś jakieś lepsze wyjście? 1 (pon): klata / triceps 2 (wt): barki/przedramię 3 (czw): plecy/biceps [...]

[...] ciężarów. W tym momencie powinienem robić po 6-7 powtórzeń, a wybrałem 8-9 za stosunkowo bezpieczne, by w ciągu miesiąca zejść do 6. Na siłowni byłem już dwukrotnie i nogi powoli się przyzwyczajają - na rowerze nie jest już tak ciężko jak po pierwszej sesji, byłem ociężały. Liczę na więcej opinii :) Zmieniony przez - jadek w dniu [...]

Dlaczego nogi tak biednie? Zajrzyj do atlasu anatomii i zobacz jak złożona to grupa.4/5 ćwiczeń na czworogłowe i hamstringi + 1/2 na łydki to MINIMUM.W innym wypadku mówimy o opieprzaniu się.

1. Kre alkin teraz po 40 - 50 zł lepszy od jabłczanu moim zdaniem :P nawet jeden widziałem za 35 zł ;) 2. pon klatka bic przedramie (zestaw sylwestrowy hehe) wto nogi czw tric pią plecy barki i druga wersja czw barki tric pią plecy po każdym treningu brzuch kaptury oczywiście z plecami :P Pozdro!

ja tez 2 razy w tyg, dla porównania... ćwiczę w poniedziałek i czwartek Klatkę, Barki, Biceps, Triceps (kark) a we wtorki i piątki, nogi, plecy, brzuch i przedramię. (nie radzę ćwiczyć bicepsu tricepsu i przedramia w tym samym dniu, ćwiczyłem tak przez parę tygodni i doszło do przetrenowania... człowiek uczy się na błedach. Piszą że nie powinno [...]

[...] mogę robić ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) ??? . Edytowałem sobie swój plan , poprawiłem go tak jak radziliście , dodam te ćwiczenia na nogi jakie podaliście tylko jeszcze nie wiem do którego dnia może „2” co wy na to ? . A jeszcze jedno chciałem zacząć brać gain bolic 6000 , pomoże mi w [...]

[...] inne sporty : wf 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg, 3 sztangi, 4 sztangielki 2x5kg i 2x10kg, takie coś na nogi że można robić ćwiczenie ,,wyprosty nóg na ławce siedząc'', ławka płaska, skośna i nieograniczone obciążenie. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Jak jeszcze chodziłem na siłkę, to trenowałem to na co miałem ochotę. Niemalże na każdym treningu robiłem zestaw dyskotekowy czyli klata biceps triceps + raz na jakiś czas nogi/brzuch. Zawsze robiłem po 5 serii na średnim ciężarze. Powtórzeń nie liczyłem, zawsze kończyłem serię tak abym w zapasie miał 1-2 powtórzeń. Co do cardio. Na początku [...]

Np: 1.plecy 2.klatka 3.nogi 4.Barki 5. biceps triceps off Off Zmieniony przez - smolin w dniu 2013-11-27 08:40:58

[...] to o co prosisz to odpisz w poście andre96: Sprężynka: Krok 1: Połóż się na plecach, kolana ustaw jak najbliżej twarzy, ręce na podłodze przed barkami. Krok 2: Wyrzuć nogi tak wysoko jak tylko możesz - to powinno pociągnąć w górę również biodra Krok 3: Odepchnij się rękami z całej siły, pociągając za sobą tułów. Wskazówka wbrew pozorom to [...]

1s spięcie w momencie wykroku gdy miesiec jest napięty . Nogi można zrobić obwodowo np. Przysiady Żuraw Wykroki Uginanie ze sztangielką pomiędzy stopami lezac I robisz normalne odwody po 12-15 powtórzeń, 2-3x i proponuje najpierw sprobowac takiej metody i zobaczyc jak działa a potem bardziej kombinować, przynajmniej tak zostawiasz sobie pole [...]

[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : jeżeli można nazwać to "planem" to podałem wyżej Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : sprawdzałem się jedynie w wyciskaniu na ławce leżąc - 100kg przysiady z 18kg kettlebell - 90x w ciągu 2 min wyciskanie na nogi na suwnicy - 240kg

Venc1Lq a jak widzisz ilosc powtorzen w serii? a i sory ale co to sa te dipsy ?: P A w planie B ktore cw jest na bica i czy zurawia robic 2 w kolejnosci? W planie b pompki na podwyzszeniu to tylko rece cz nogi tez na podwyzszeniu? Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2013-05-15 22:12:27 Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2013-05-15 22:14:23